ELTE PPK Pszichológiai Intézet, Fejlődés-, és Klinikai Gyermekpszichológia Tanszék

TANÁCSOK SZÜLŐKNEK

 A COVID-19 JÁRVÁNY MIATT KIALAKULT HELYZETTEL KAPCSOLATBAN

Szeretnénk néhány támpontot adni a szülőknek a COVID-19 járvány miatt kialakult helyzettelkapcsolatban, hiszen ez az új helyzet nagy kihívást jelent a szülőknek és a gyerekeknek is.Mindezek előtt, szeretnénk mindenkit kérni, hogy tájékozódjon folyamatosan, hiteles forrásból a helyzet állásáról, és kövesse mindenben a felelős szervek által kiadott rendelkezéseket.A helyzet folyamatosan változik, így lehet, hogy valamely aktuális rendelkezés felülírja azt, amit mi tanácsolunk, ebben az esetben természetesen a rendelet az irányadó.

Tanács, hogyan kezeljük saját aggodalmainkat gyerekünk előtt

Természetes, hogy a jelenlegi helyzet mindannyiunkat megrendít, elbizonytalanít,mindannyiunkban aggodalmakat kelt. A felnőtteknek is információra, útmutatásra és időre van szükségük ahhoz, hogy megküzdjenek a nehézségekkel. Mégis fontos, hogy a gyermekeket, amennyire lehetséges, megkíméljük a felesleges szorongástól és tehertől. A gyermekek pontosan észlelik a szülők - verbális és nem verbális – reakcióit. Ezért javasoljuk, hogy akkor is, ha Ön meg van riadva, gyermeke felé ezt visszafogottan kommunikálja.

Legyen elérhető gyermeke számára és szánjon rá extra időt

Ez a különleges helyzet sokféle plusz teendővel, intézendővel járhat a szülők számára. Mégis nagyon fontos, hogy (amikor csak lehetséges) minden nap szánjon legalább 10 percet arra, hogy gyermekével játszik vagy beszélget. Erre az időre tegyen félre minden aktuális feladatot, és mindent, ami foglalkoztatja! Ez az idő legyen csak a gyermeké, töltsék úgy, ahogy ő szeretné. Ez a kis idő elég lehet neki ahhoz, hogy biztonságban érezze magát, és megerősíti benne azt a tudatot, hogy ő fontos, hogy őt szeretik. Ebből erőt tud majd meríteni a nehéz helyzetekben is.

Beszéljen gyermekével a tényekről és arról, amit ő tehet

A gyermekeknek hiteles, tényszerű, életkoruknak megfelelő információkra és konkrét útmutatásra van szükségük a betegséggel és a kialakult helyzettel kapcsolatban.

• Mondja el gyermekének, hogy a felnőttek keményen dolgoznak annak érdekében, hogy az

emberek egészségesek maradjanak.

• Mondja el gyermekének, mi az, amit ő tehet ebben a helyzetben. Tanítsa meg

gyermekének a megelőzés módszereit (ezekre nem térünk ki újra, mert sok helyen

olvasható), mondja el neki, hogy ezek, és az aktuális rendelkezések megtartásával nagyon

sokat tehet saját magáért, a családjáért, minden emberért. Ha gyermek úgy érzi, hogy van

hatása arra, ami történik, az csökkenti a bizonytalanságát, szorongását.

• Fontos, hogy csak hiteles forrásból származó információt gyűjtsön a betegséggel és a

kialakult helyzettel kapcsolatban. A hiteles információk is sokszor félelemkeltő vagy

kevéssé emészthető formában jelennek meg a médiában. Legyen Ön az, aki a szükséges

információt „lefordítja”, és érhető, nem félelemkeltő, és a gyermek életkorát figyelembe

vevő formában továbbadja gyermekének.

• Szánjon időt arra is, hogy meghallgassa gyermekét, engedje, hogy elmondja elképzeléseit,

félelmeit a helyzettel kapcsolatban!

• Ha valamit nem tud, ezt nyugodtan megmondhatja. Ilyen helyzetben gyermeke példát vesz

arról, hogyan kezeli Ön az ilyen helyzeteket (pl. higgadt marad, próbál hiteles forrásból

információt szerezni, megoldási tervet készít, félreteszi felesleges aggodalmait, stb.).

Hogyan legyen a kommunikáció az életkornak megfelelő?

• Minden életkorban fontos, hogy a gyermeket biztosítsuk arról, hogy mindig lesz mellette

valaki, akire támaszkodhat.

• Fiatalabb, óvodás és általános iskolás korú gyermekeknek elsősorban arra lehet szükségük,

hogy egyrészt őszintén bemutassuk a tényeket, másrészt arról is biztosítjuk őt, hogy a

felnőttek ott vannak, hogy segítsenek egészségük megőrzésében és gondozásukban, ha

betegek. Mondjon egyszerű példákat azokról a lépésekről, amelyeket az emberek minden

nap megtesznek a betegség terjedésének megakadályozása és az egészség megőrzése

érdekében, például kézmosás.

• Idősebb, középiskolások képesek a kérdést mélyebben megvitatni, és közvetlenül is elérik

az információkat. Fontos, hogy beszéljünk arról, hogyan juthatnak hiteles információkhoz,

hogyan szűrhetik ki a hamis híreket.

Amennyire lehetséges, tartsa fenn a megszokott napi rutint!

Az iskolák jelenleg távoktatásra álltak át, ez nagy változás a gyermekek életében.

• Tartsa gyermekét otthon! Ennek az intézkedésnek csak akkor van értelme, ha a gyerekek

máshol sem találkoznak, tehát nem látogatják meg egymást, nem mennek le együtt a

játszótérre, nem találkoznak egyéb foglalkozásokon. Amennyire azonban lehetséges,

biztosítsa, hogy más módon (telefonon, online) tarthassa a kapcsolatot barátaival.

• Sok családnak nagy terhet jelent, mégis szükséges most úgy megoldani a gyerekek

felügyeletét, hogy az minél kevesebb találkozással járjon, minél kevesebb embert vonjon

1. Ráadásul, leginkább veszélyeztetettként, fontos kihagyni ebből a nagyszülőket.

• Amennyiben Ön otthonról dolgozik, beszélje meg ennek rendjét a gyermekével.
• Amennyire tudja, segítse az iskolát a távoktatás megvalósításában! Gondoljon rá, hogy a

távoktatás miatt gyermekének több szülői támogatásra lehet most szüksége.

• A mindennapi rend felborulása szorongást kelthet a gyermekekben. Fontos ezért, hogy

amennyire lehet, tartsa fenn a rutint, vagy alakítson ki egy új rendszert.

• Akkor is, ha a gyermek az egész napját otthon tölti, legyen napirendje: keljen fel az előre

meghatározott időben, öltözzön fel, étkezzen rendszeresen, legyen meg a tanulásnak, a

pihenésnek, a játéknak, a közös együttlétnek a meghatározott ideje.

• Számítson rá, hogy gyermek nehezebben találja fel magát abban, hogy mivel töltse

megnövekedett szabadidejét. Segítsen kitalálni számára megfelelő tevékenységeket,

legyen az egy hobby, vagy besegítés a házimunkába.

• Lehetséges, hogy a gyermek ebben a helyzetben egy kicsit több időt tölt a TV vagy a

számítógép előtt, de mindenképpen korlátozza ebben a helyzetben is ezeket a

tevékenységeket egy ésszerű módon.

• A gyermekeknek nagy szüksége van a mindennapi testmozgásra. Bár ez nem könnyű,

mégis meg kell találni ennek formáját az otthonlét alatt.

Nehéz helyzetben vagyunk, de nagyon sok múlik rajtunk is, azon, ahogy a helyzetről gondolkodunk és amit csinálunk. Amennyiben úgy érzi, hogy segítségre van szüksége Önnek vagy gyermekének – ami bármikor előfordulhat velünk, de ebben a helyzetben különösen, akkor hívható:

Kék vonal: névtelenül és ingyen hívható szám gyerekeknek, szülőknek:

 116 111

 Köszönjük Miklósi Mónikának a kiadvány elkészítésében végzett munkáját és az ELTE PPK Pszichológiai Intézet

Fejlődés-, és Klinikai Gyermekpszichológia Tanszék, valamint a Heim Pál Országos Gyermekgyógyászati Intézet Mentálhigiéniai Központ munkatársainak az anyag lektorálását.

2020.06.02-tól megszűnik lelkisegély szolgáltatásunk és a személyes ügyfélfogadás ismét életbe lép :)

LELKISEGÉLY VONALUNKRÓL AMIT TUDNI ÉRDEMES:

mivel erőforrásaink végesek, ezért 

• minden hétköznap 11-15 óra között tudjuk fogadni hívását

• legfeljebb 4 alkalommal van lehetőségünk beszélni ugyanazzal a személlyel
• egyszerre csak egy hívást tudunk fogadni, ezért előfordulhat, hogy számunk foglalt, így kérjük, többször próbálkozzon
• egy beszélgetés időtartama kb. 20 perc 
• sajnos nem tudjuk visszahívni, vagy sms-ére válaszolni

Nem szükséges megosztania velünk a nevét, amennyiben nem szeretné, viszont kérjük mindig ugyanazzal az Ön által választott névvel/álnévvel/jeligével jelentkezzen be!

telefonos elérhetőségünk:

+ 36 30 628 94 80 (általános tarifa:)

LELKISEGÉLY E-MAIL TUDNIVALÓK

mivel kapacitásunk véges, ezért

• 24 órán belül tudunk válaszolni
• legfeljebb 4 alkalommal van lehetőségünk válaszolni ugyanannak a személynek
• kérjük, hogy helyzetét vagy kérdését maximum A5-ös terjedelemben fogalmazza meg 

e-mail címünk

vecsesilelkisegely@gmail.com

Egyéb, ingyenes segítségnyújtás:

• Akut segítség, önkéntesek:

http://pszi.hu/ - Pro bono – Önkéntes pszichológiai segítők a koronavírus COVID-19 járvány kapcsán

• https://segitohalo.hu/temak-lista/covid19/ - Önkéntes pszichológiai segítők
• 116-111 - Kék Vonal ingyenes és anonim lelkisegély-vonala gyerekek és 24 év alatti fiatalok számára
• 116-000 - Kék Vonal ingyenes és anonim lelkisegély-vonala szülők, hozzátartozók vagy szakemberek számára, ha egy gyermek érdekében szeretnének konzultálni
• 116-123 - Magyar Lelki Elsősegély Telefonszolgálat, krízisben hívható ingyenes lelkisegély 
• 13777; 06 80 200 866 - Délután Telefonos Lelkisegély Szolgálat 40 felettiek számára

https://www.reikonpszichologia.hu/koronavirus-jarvany-alatti-projekte

Összeállította: Hegyi Dorottya, pszichológus

A Krízis Lelkisegélyről

LELKISEGÉLY SZOLGÁLTATÁSUNK 06.02-tÓl MEGSZŰNIK ÉS A SZEMÉLYES ÜGYFÉLFOGADÁS VÁLTJA FEL !!!!

A krízis lelkisegély szolgáltatásunkat azért hoztuk létre, hogy a járvány ideje alatt is feltehesse felmerülő kérdéseit, hisz nincsen egyedül! Az általános nevelési és életvezetési kérdésektől elszakadva összegyűjtöttünk néhány olyan témát, mely speciálisan a kialakult helyzet kapcsán merülhet fel Önben, és ezeket meg is válaszoltuk! Amennyiben továbbra is maradnának életvezetési vagy nevelési kérdései, vagy csak szívesen megosztaná érzéseit valakivel, keressen minket bizalommal a „kérdések-válaszok”                                                                       tájékoztató végén található elérhetőségek egyikén!

KÉRDÉSEK-VÁLASZOK

a koronavírus kapcsán

Kérdések

I.Szülők részére

1. Mit mondjak a gyerekemnek a kialakult helyzetről? 
2. Hogy magyarázzam el a gyerekemnek, miért nem mehet iskolába, játszani, át a nagyszülőkhöz?
3. Mit mondjak a gyerekemnek, ha megbetegszik egy általa ismert személy?

 II.Felnőttek saját maguk kapcsán felmerülő kérdései

4. Hogyan tudom kezelni a saját szorongásaimat, félelmeimet vagy haragom az elzártság/járvány miatt? 
5. Hogyan töltsem hasznosan ezt az időt? / Egyedül élek, mit kezdjek magammal?
6. Mikor vegyem igénybe a krízis lelkisegélyt?

Válaszok

I.Szülők részére

1. Mit mondjak a gyerekemnek a kialakult helyzetről? 

A gyerekek életkorától függ, milyen módon osztunk meg velük információkat, fontos a megnyugtatásuk! Várjuk meg, amíg maguktól szóba hozzák a témát, ekkor érdemes feltérképezni, mi az, amit ők tudnak. Minél kisebb egy gyerek, annál inkább lehet számára játékosan megfogalmazni, hogy mi is történik: például lerajzolhatja a koronavírust, vagy megkérhetik, hogy készítse el gyurmából a fantáziájára bízva, és eljátszhatják közösen, hogy mit csinál, hogy megy át egyik emberről a másikra. Beszélhetnek az immunrendszerről, szintén lerajzolhatja, meggyurmázhatja, és végül lehet egy nagy csata, ahol az immunrendszer győzedelmeskedik. Fontos hangsúlyozni számukra, hogy a gyerekek legtöbbször ebből a csatából meg sem éreznek semmit. Az idős korosztályra kell nagyon vigyázni, hogy egészségesek maradjanak, mert őket legyengítheti ez a harc, ám az orvosok és ápolók mindent megtesznek, hogy mindenki meggyógyuljon! Érdemes a megelőzés, higiénia szabályait alaposan átbeszélni velük, hisz mindenki megteheti azt a kicsi, rá eső részt, amivel megőrzi saját maga és a másik egészségét! Ha idősebb gyerekről van szó, akkor lehet tudományosabban magyarázni, de náluk is fontos szempont a megnyugtatás! 

2. Hogy magyarázzam el a gyerekemnek, miért nem mehet óvodába, iskolába, játszani, át a nagyszülőkhöz?

Miután túl vannak azon, hogy közösen, családilag átbeszélték a helyzetet (lásd 1-es pont), fontos kitérni arra, hogy ez a vírus cseppek útján terjed; az egyik emberről „átszörfözik” a másik emberre, aki közel van. Ezért aztán a leghatékonyabb ellene, ha az emberek távolabb vannak egymástól, sőt nem is találkoznak, hanem otthon maradnak: ez a karantén.  Az idősebb vagy beteg emberekre kell nagyon vigyázni, hogy ők egészségesek maradjanak (lásd 1-es pont)!

3. Mit mondjak a gyerekemnek, ha megbetegszik egy általa ismert személy?

A beteg személlyel is lehet online tartani a kapcsolatot, amennyiben az állapota megengedi. A gyerekeket lehet arra buzdítani, hogy rajzoljanak, vagy a nagyobbak írjanak levelet neki, amit aztán majd odaadnak később. Itt is a megnyugtatásra kell törekedni, arról kell biztosítani a gyerekeket, hogy folyamatosan tájékoztatják őket az illető állapotáról, és az orvosok mindent megtesznek a gyógyulásért!

Játékos videók a témában gyerekeknek:

https://www.youtube.com/watch?v=53jT0PdTJY8&t=30s

https://www.youtube.com/watch?v=guTr4vpFr_4

Mese a koronavírusról:

https://www.youtube.com/watch?v=03IgdtT1I2o

1. Felnőttek saját maguk kapcsán felmerülő kérdései

4. Hogyan tudom kezelni a saját szorongásaimat, félelmeimet vagy haragom az elzártság/járvány miatt? 

A stressz a veszélynek kitettségre adott fiziológiai és pszichés válasz A félelem keltette reakciók (harcolni/meneküli/lefagyni) közül ilyenkor valamelyiket öntudatlanul kiválasztjuk, és leszünk egyre dühösebbek, vagy tagadjuk a helyzetet, esetleg apátiába esünk. Minél több ismerettel rendelkezünk és minél inkább azt érezzük, hogy egy helyzetet kontrollálni tudunk, annál inkább csökkenthető a diszkomfort érzetünk. Az ismeretszerzés ebben a helyzetben azt jelenti, hogy tájékozódjon mindenki megfelelő mértékben a járványról és a hazai illetve külföldi helyzetről. A kontrollt úgy lehet visszanyerni, ha azokat a dolgokat megszervezzük, amelyek felett van „hatalmunk”, azaz a mindennapjainkat beosztjuk, tevékenységeinket megszervezzük! Fontos ugyanakkor, hogy időnként teljesen kapcsoljunk ki, relaxáljunk, beszéljük hétköznapi dolgokról, és ugyanilyen fontos az aggodalmainkat megosztanunk családtagjainkkal, szeretteinkkel akár online módon is!

5. Hogyan töltsem hasznosan ezt az időt? / Egyedül élek, mit kezdjek magammal?

Összeszedtünk néhány ötletet, hogy mivel töltheti az idejét, melyek a következők:

1. Maradjon aktív (számtalan online testedzés lehetőség közül válaszhat)

2. Tartsa meg/tervezze meg napirendjét a jól bevált idői kerettel!
3. Rakjon rendet
4. Javítsa meg az elromlott tárgyakat 
5. Rendezze a kertet, ha van, gondozza állatait, ha vannak
6. Olvasson
7. Írjon naplót
8. Kézműveskedjen
9. Végezzen el egy online tanfolyamot
10. Tartsa ismerőseivel online a kapcsolatot
11. Relaxáljon
12. Home office
13. Tartózkodjon a hangulata mesterséges javításától (alkohol, droghasználat)

6. Mikor vegyem igénybe a krízis lelkisegélyt?

A bezártság növeli az egyén tehetetlenség érzését, passzivitását, mely hangulatára különbözőképpen hathat; lehangolttá vagy éppen ingerültté teheti. Ha úgy érzi, hogy hiába beszélt róla, fejezte ki az érzéseit, alkalmazott különböző önnyugtató stratégiákat, mégis szorongásteli a nappala, éjszakája (nehezen alszik el, felriad, nehezen eszik, gondolatait nem tudja elterelni, azok folyamatosan a járvány körül forognak), akkor feltétlen forduljon szakembereinkhez! Amennyiben a felsorolt kérdések és válaszok közt nem találta meg, amit keres, szintén forduljon hozzánk bizalommal! 

A kérdések-válaszok anyaghoz felhasznált, átalakított segédanyag: Tájékoztató Dr.V. Komlósi Annamária A Magyar Pszichológiai Társaság Katasztrófapszichológiai Szekció elnőkének összeállítása alapján készült

Online felületünk tartalmi bővítése folyamatban, a későbbiekben megosztunk Önökkel információs anyagokat, karanténban lévő időtöltéssel kapcsolatos tippeket, pszichológiai gyakorlatokat, melyek segíthetik a pszichés egyensúlyt fenntartani!